问答主题：孕期如何补钙

　　钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，参与神经、骨骼、肌肉代谢，并维持正常神经肌肉的兴奋性，是人体不可缺少的物质。尤其对我们女同胞来说，就更加重要了。比如我们自己的生长需要钙，孕育新生命需要钙，女性“更年期”的临近与激素的下降，使钙的吸收率进一步降低，更是需要比同龄男性高出几十倍的钙量。同时女性本身钙质的流失量就多于男性，所以钙对我们的重要性就不言而喻了。

孕期需要专门补钙吗？

　　对于准妈妈来说，孕期是一定要补钙的。准妈妈如果缺钙，不仅会影响到胎儿的发育，也会影响自己身体的恢复。宝宝在妈妈肚子里，所有营养都从妈妈身上获得，如果妈妈体内钙质不足，就会影响宝宝骨骼的生长和牙齿的钙化，出现佝偻症的可能性大大增加；同时也会导致准妈妈产后出现腿抽筋、疲劳乏力，甚至骨软化和牙齿松动等现象。所以，孕期必须要补钙。

补钙有关键期吗？

　　既然补钙对准妈妈这么重要，那是不是从怀孕开始就要补呢？其实也不是这样的，一般建议从孕中期的时候开始补钙就可以了，因为在孕早期的时候宝宝生长的速度还不是很快，对钙的需求量也不多，而到了4个月左右，宝宝的各项器官已经形成，是开始生长发育的时期，所以就需要很多营养的供应了。当然从你计划怀孕的时候开始注意多食用含钙高的食品，做到孕前不缺钙，等到孕中期的时候再加强一些，效果就更好了。

每天补多少才合适？

　　中国营养学会推荐的孕妇和乳母的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而2002年全国营养调查表明，每天孕妇膳食中人均摄入的钙量仅为479mg左右，这个数字还远远达不到常规标准，所以准妈妈还是要增加钙的摄入量。

怎么补才有效？仅靠食补能达到需求量吗？

　　很多准妈妈在怀孕后都很注重营养，可能会想，我经常喝骨头汤，就不用补钙了。营养学家做过实验，将猪骨放在高压锅中连续煮4小时后，再检测汤中的钙，结果显示：一碗猪骨汤，仅含1.9毫克钙，这么看来，要想获得充足的钙质，每天要喝300—400碗的骨头汤，才能满足需要。另外，中国人膳食以谷类为主，含钙量偏低，这种低钙饮食，远远不能满足人体对钙质的需求。

　　其实食补是一种很好的又经济实惠的补钙方法，好多食品中含钙量都很高，但由于人体吸收钙质很困难，可能还是不能满足需求，所以准妈妈还是有必要吃一些钙片。而除此之外，还有一个健康有效的补钙方法，就是晒太阳。

　　这并不是说晒太阳就能直接获得钙质吸收，而是因为阳光中的紫外线能促进人体内的无活性的维生素D-2转化为具有活性的维生素D-3,而维生素D-3有促进钙吸收的作用。所以每天接受一定的太阳光照很必要，夏天的时候天气较热，因此在上午10：00之前和下午4：00之后晒晒就够了，冬天天冷时可以在白天暖和时出去晒晒，每天照晒的时间应在1小时左右。

富含钙质的食物

　　富含钙的食物有海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。尽管这些食物含有丰富的钙，但人体对钙很难吸收。因此，计划怀孕或已经怀孕的准妈妈，必须额外补充一定量的钙剂，如：碳酸钙、葡萄糖酸钙等，才能保证钙的吸收量。